Как составить схему угашения того поведения которое в детстве получало негативное подкрепление?(например, когда в детстве я вел себя раскованно и шумно , что вызывало неодобрение со стороны своих родителей.Потом не вел себя так,боясь неодобрения) В данный момент ощущается дискомфорт когда общаешься в компаниях (есть желание вести себя свободно , но вместе с тем что-то мешает) Хотелось бы узнать как произвести угашение ?

Ясно ... Поразмыслив, пришел к выводу, что опасаюсь я того, что на меня могут отреагировать не так как бы я хотел (опасаюсь негативной реакции), вот это меня и сдерживает. Веду себя неестественно.Как можно это проработать?